Perte de poids : "mais comment t'as fait ?!"

Source : We Heart It

Ce "mais comment tu as fait ?!", j'y ai droit depuis mai-juin 2015. Alors, ne nous voilons pas la face, c'est une question qui me fait plaisir dans la majeure partie des cas, évidemment : rares sont les personnes qui n'apprécient pas qu'on leur dise qu'elles ont minci.
Mais sous cette question plutôt flatteuse se cache finalement une réelle envie de la personne de savoir comment j'ai fait. Et cette partie de la question peut avoir tendance à parfois m'énerver (un peu). Pourquoi ? Parce qu'il n'y a pas de miracle, tout simplement.

Cependant, j'en parle quelques fois avec certaines d'entre vous, et dernièrement, j'en ai parlé avec la très gentille Justine sur Twitter. Du coup, je me suis dit que ça pouvait être intéressant que je vous parle de mon expérience, aussi "faible" soit-elle. D'autant que ma "perte de poids", bien que je n'aime pas cette formulation, commence à dater de quelques mois et que je suis actuellement sur mon "poids de croisière" depuis un peu moins d'un an : il y a donc une forte probabilité que je ne reprenne pas les kilos perdus.


Pour la petite histoire...
En septembre 2014, je faisais 1m67 pour 64kg environ. Bon, je n'étais ni grosse ni en surpoids : j'avais un IMC de 23, ce qui est tout à fait dans la norme : la "normalité" étant située entre 18 et 25 pour les femmes, l'idéal étant situé aux alentours de 22. Cependant, en surpoids ou pas, je n'aimais pas particulièrement être en maillot de bain l'été ou en sous-vêtements devant quelqu'un. Mais autant vous le dire tout de suite : même actuellement avec 8kg en moins, je n'aime pas ça non plus !

Je fais actuellement 1m67 (de ce côté, je n'ai pas bougé !) pour 56kg, voire 57kg dans certaines périodes de "crise" (si j'ose dire), et ce depuis le mois de mai-juin 2015 environ. Ce qui fait que j'ai perdu 8kg en environ 8 mois. Actuellement, mon IMC est de 20. Toujours dans la norme.
Mais, comme dit plus haut, bien que je me trouve mieux actuellement, je ne suis toujours pas 100% à l'aise avec mon corps. Mais honnêtement, qui l'est réellement ?

Avant de vous raconter mon expérience, je tiens à vous signaler encore une fois que je ne suis ni médecin généraliste, ni médecin nutritionniste, ni diététicienne. Je vais vous parler de mon expérience personnelle, de ce que j'ai fait, mais en aucun cas je vous dis de faire ou non comme moi. En cas de doute sur vos habitudes alimentaires et/ou sportives, je vous encourage à vous orienter vers un médecin.

Source : We Heart It

Contexte 2014 – 2015
Si vous me suivez depuis un certain temps, vous le savez peut-être : mon année 2014-2015 était pour moi une année de prépa. Je n'avais pas beaucoup d'heures de cours, mais beaucoup de travail personnel. De plus, mes horaires étaient assez "bizarres" : je n'avais cours que l'après-midi (sauf le mercredi où la matinée était consacrée aux concours blancs), généralement à 13h45. Habitant à un peu moins d'une heure de ma prépa, je mangeais assez tôt (entre 11h30 et 11h45), et donc très vite. Je ne mangeais pas forcément mal en quantité et en qualité, mais ma manière de manger n'était pas des plus irréprochables : je mangeais vite et tôt, ce qui fait que dans l'après-midi, j'avais faim. Donc il m'arrivait de grignoter, et pas forcément de bonnes choses.
Je ne pense pas que cette mauvaise habitude alimentaire m'ait réellement fait prendre du poids, mais en tout cas, on ne peut pas dire qu'elle m'ait été bénéfique.

Les cours de ma prépa se sont arrêtées le 31 mars. Ça paraît hyper tôt, oui, mais le programme est prévu pour 6 mois de cours et la plupart des concours commençaient dans ces dates-là. Ce qui fait que dès le mois d'avril, j'étais à la maison pour travailler de manière autonome mes concours.


Avril 2015, le début de ma perte de poids
C'est au moment où j'ai arrêté les cours que je me suis vite rendue compte qu'il fallait que je change mes habitudes. Parce qu'en travaillant chez soi, on multiplie les risques de grignotage, je ne vous apprends rien.
Je me suis efforcée à arrêter de grignoter. Au début, ce n'était pas particulièrement facile, et j'ai arrêté "progressivement". J'ai arrêté de grignoter des merdes pour jeter mon dévolu sur des fruits, puis j'ai totalement arrêté. Rien que ça, je peux vous dire que ça joue énormément sur le poids et la philosophie du "mieux manger" !

Puis, j'ai repris le sport. J'avais arrêté à cause d'un cruel manque de temps et à cause de plusieurs entorses à répétition (mais c'est un autre débat). Etant à la maison 24h/24 dès le 1er avril (enfin... le 2 avril, puisque j'avais eu un concours le 1er avril), je n'avais plus aucune excuse.
Me remettre au sport n'a pas été une corvée, au contraire ! J'ai toujours aimé ça, et en faire en période de révision et de stress lié au concours m'a fait un bien fou, vraiment !
J'ai recommencé à courir, difficilement à cause de mon genou en vrac, et surtout, j'ai recommencé le vélo d'appartement. Ce n'est pas donné à tout le monde, puisque ça demande pas mal de place, mais j'en ai un dans mon garage.
J'en ai fait tous les jours d'avril à août (sauf les jours où je sortais courir), à raison d'environ 10km par jour. Cette distance peut paraître énorme et insurmontable, mais en fait, pas tant que ça. Comme ce n'est que du sur-place, je pouvais lire sur mon vélo, relire mes cours ou même regarder une série en posant mon ordinateur sur une petite table, à côté. Et je peux vous dire que si vous lancez un épisode d'environ 40-45 minutes, les 10km seront vite faits, et même largement dépassés !

Pour poursuivre sur l'alimentation, j'ai pris l'habitude, outre la fin du grignotage, de faire attention à ce que je mange, mais jamais en me privant. Si j'ai envie de me faire un Mc Do avec des copines, je le fais avec grand plaisir. Mais à ce moment là, je sais que le lendemain, je surveillerai un peu plus mon assiette, sans virer psycho-bouffe non plus (cf : cet article).
J'aime manger, j'ai toujours aimé l'art de la table, le fait de se retrouver, etc. Jamais, je dis bien JAMAIS je m'empêcherai de manger tel ou tel aliment. J'ai longtemps été privée du gluten pour raisons médicales, et ôter totalement un aliment de son alimentation est particulièrement difficile.
De 64kg en septembre, j'étais à 61kg en avril ; 58kg en mai et j'ai atteint mon poids de croisière (56kg) en juin.

Source : We Heart It

Et actuellement...
Actuellement, j'ai moins le temps de faire du vélo d'appartement, puisque j'ai de grosses journées : je suis rarement chez moi avant 19h, et je pars le matin vers 6h30. Mais j'essaie d'en faire au moins 2 fois par semaine. Outre le vélo, je marche pas mal dans la journée, au moins 45 minutes / 1h. Ce n'est pas énorme non plus, mais ce n'est pas négligeable. J'essaie également le plus suivant de prendre les escaliers, et non les ascenseurs (mon école de psychomotricité est sur 4 étages) ; idem dans les transports en commun, j'ai abandonné les escalators.
De plus, j'ai deux haltères de 2kg chacune. Je m'en sers pour raffermir mes bras. Le résultat n'est pas dingue non plus, mais je n'ai pas des "bras-jambons" : c'est déjà ça !

En ce qui concerne la cellulite, je ne peux pas réellement vous aider. J'ai la chance de ne jamais en avoir eu (ou vraiment très très trèèèès légère) donc je n'ai pas cherché à en perdre.
Cependant, je sais que la plupart des cellulites sont dues à une rétention d'eau. En cause ? Parfois la pilule, parfois le manque d'hydratation. Alors buvez (eau, thé, tisane, infusion) et éventuellement parlez-en avec votre gynéco pour une pilule mieux adaptée à vos attentes (tant "physiques" que contraceptives).

En ce qui concerne mon assiette, je ne grignote toujours plus (ou vraiment rarement, et dans ces cas-là, je mange un fruit frais ou des fruits secs) et je surveille toujours de plus ou moins près ce que je mange sans non plus me restreindre. Je privilégie, quand je le peux, les graisses végétales aux graisses animales, mais je n'ai pas pour autant abandonné le beurre. Je ne me prive pas, mais j'essaie de compenser lorsque je sais que j'ai un peu trop mangé/mal mangé.

Ma perte de poids aura finalement été "facile" puisque j'ai perdu du poids sans réellement le vouloir, sans privation et sans "excès" pour mon corps : je ne me suis pas forcée à faire du sport à outrance, à malmener mon organisme, etc. Cette perte de poids a été plutôt uniforme : j'ai perdu d'à peu près partout (surtout mon ventre/ma taille) et ai perdu une taille de vêtement. Je fais actuellement un 38/M en haut et un petit 38 en bas (en fait, le 38 est un peu grand, mais le 36 trop petit... il me faudrait un 37 !).

Finalement, cet article pour vous montrer que rien n'est impossible et que, surtout, on peut perdre du poids sans se lancer dans un régime draconien qui va vous déprimer et tellement vous frustrer que vous allez tout reprendre à la fin puisque vous vous jetterez sur la bouffe après. En fait, je n'ai pas fait de régime ; juste un rééquilibrage alimentaire.
Evidemment, comme je n'avais pas réellement de poids à perdre (quoi que...?), cette perte de poids a été plus facile que si j'avais eu 15kg à perdre, je ne vous le cache pas.
Mais rien qu'en changeant quelques-unes de ses habitudes et en bougeant un peu plus, on peut perdre déjà quelques kilos ! Alors courage !

Et vous, que faites-vous au quotidien pour votre ligne ? Avez-vous déjà fait un "régime" ou un rééquilibrage alimentaire ? Partagez votre expérience !